Thursday, May 30, 2013

اسباب فشل بعض الانظمه الغذائيه

اسباب فشل بعض الانظمه الغذائيه 


هناك بعض المعتقدات الخاطئة التى سادت لدينا الا وهى ان النظام الغذائي هو مجرد عرض يزول بزوال الغرض بمعنى انه مجرد نظام يتم اتباعه لمدة زمنية محددة حتى نصل الى مانريد ثم نتركة وهو اعتقاد خاطئ تماما , ولكن علينا ان نعتبر الريجيم هو البدايه لحياة غذائية سليمة وفقا لنظام غذائى صحي يحتوى على العناصر الغذائيه الهامة جدا لبناء الجسم وامداده بالطاقه ولكل جسم نوع ونظام مختلف يتناسب معه وقد لا يتناسب مع الاخرين ونظام الريجيم هو نظام لضبط نظام الحياه بشكل عام وليس فقط الغذاء

ان من اهم اسباب فشل معظم الانظمة الغذائية هى عود متبعوها الى العادات القديمة فى غذائهم بعد الانتهاء من اتباع نظام حمية فترة طويله وقاموا خلالها بانقاص الكثير من وزنهم والحصول على نتائج جيده

ولكنهم بعودتهم الى حياتهم واساليبهم القديمه قد هدموا كل مابنوه لفترات من الزمن وكل ماقاموا به من مجهودات مضنيه فى المجال

وذلك لانهم سرعان مايعودون مرة اخرى الى اوزانهم التى كانوا عليها من قبل وقد يكون اكثر منها ايضا

ينصح باى ممن يريدون انقاص اوزانهم اللجوء الى احد الاطباء المختصين فى المجال حتى يتمكن من تحديد النظام المناسب لجسم المريض وتحديد العناصر الهامه للجسم وايضا لامدة الزمنية المستغرقة لكل نظام

كما انه بعد الانتهاء من اتباع الريجيم والوصول الى القوام المنشود فليس علينا ان نعود الى عاداتنا القديمه فى الغذاء ولكن نثقوم باتباع نظام تثبيت للجسم حتى لا يعود للامتلاء مرة اخرى وهو نظام قائم على تناول كافة العناصر الغذائية ولكن بنسب محدده وبطرق صحية.


دكتور ريجيم 


Wednesday, May 29, 2013

اخطاء شائعه عند اتباع الريجيم


اخطاء شائعه عند اتباع الريجيم 

قتوم العديد من السيدات ببذل مجهودات عظيمة من اجل انقاص الوزن والتخلص من الدهون الزائدة فى الجسم وكلن هناك الكثير منهن يبذلن جهودا كثيرة ولكن بلا جدوى لانهن يقمن ببعض الافعال الخاطئة اثناء الريجيم 

هناك العديد من السيدات يحضرن طعامهن كله فى نوعين من الطعما مثلا نجدهن لا يتناولن سوى السلاطة والشوربة اثناء الريجيم وهن لايدرين انه من الضرورى جدا ان يدخل الى الجسم عناصر غذائية متنوعه لان اقتصار الريجيم على نوع واحد من الطعام يكون ضررة اكبر من نفعه 

حتى ان هناك الكثير من السيدات يمتنعن عن تناول الفاكهه ايضا ولا يدرون مدى اهمية الفاكهه للصحة وللبشرة وحتى انها ايضا تزيد من عمليه الحرق للدهون فى الجسم 

الامتناع عن الشيكولاته 

على الرغم من احتواء الشيكولاتة على سعرات حرارية عاليه جدا الا انها الا ان الشيكولاته السوداء لها بعض الفوائد فى عملية تحسين المزاج وخصوصا للسيدات وبهذا فانها تعطى القدرة على الاستمرارية فى الريجيم حتى لاتحدث عملية الملل من اتباع النظام الرتيب وبالتالى الاقلاع عنه 

هناك اعتقاد ايضا شائع بان الزيت افضل من السمن فى الطعام فعلى الرغم من انه يحتوى مواد غير مشبعه تساعد على خفض الكوليسترول فى الدم الا انه يحتوى على سعرات حرارية عاليه جدا والتوسط فى استخدامها افضل 

عدم تناول اللبن اثناء الريجيم بالطبع ان الامتناع عن تناول الحليب كامل الدسم ومشتقاتة امر هام اثناء اتباع الريجيم الا ان الحليب منزووع الدسم هام جدا للتحفيز على حرق الدهون المختزنة 

عدم تناول النشويات على الرغم من ان الابتعاد عن النشويات اثناء الريجيم يخفض الوزن سريعا الا انه عند التوقف عن الريجيم يعود الجسم كما كان عليه من قبل او اكثر 





نظام تخسيس الارداف (الاسبوع السادس )

تخسيس الارداف 



يختلف الاسبوع السادس عن باقى الاسبوع الاولى فى ان كل يوم له نظام مختلف عن الاخر الا ان الافطار ثابت طوال ايام الاسبوع 



الافطار لكل الايام : هو عبارة عن ثمرة تفاح بالاضافه الى كوب من الشاى او القهوة الممزوجة باللبن ومن الممكن استخدام بدائل السكر



اليوم الاول 

الغذاء : 4ملاعق من الارز المسلوق او مكرونة بالاضافة الى علبة تونة مصفاه من الزيت مع 5 ملاعق من السلاطة الخضراء

العشاء : 2 بيضة مسلوقه مع السلاطة الخضراء 



اليوم الثانى 

الغذاء: علبة تونة مصفاة من الزيت مع سلاطة خضراء 

العشاء : بطاطس مسلوقة مع سلاطة مع ثمرة واحده من الفاكهه الغير ممنوعه 



اليوم الثالث 

الغذاء : 2 شريحة لحم مع سلاطة خضراء مع لاخضار المسلوق 

العشاء : 5 ملاعق من الجبنه القريش اوبيضة مسلوقة مع شريحة واحدة من التوست 



اليوم الرابع 

الغذاء : علبة تونة مصفاه من الزيت مع سلاطة خضراء مع خضار مسلو ق

العشاء : 5 ملاعق من الجبن القريش مع توست المخصص للريجيم 



اليوم الخامس 

الغذاء : 4 شرئح من اللانشون او الرومى المدخن سلاطه خضار مسلوق بالاضافه الى برتقالة 

العشاء: نوع واحد من الفاكهه حاولى من اثنان الى ثلاث ثمرات بحد اقصى 



اليوم السادس 

الغذاء : سمكة مشوية متوسطة الحجم مع سلاطة خضراء باى كميه 

العشاء : شمكة مشوية مع سلاطة خضراء 



اليوم السابع 

الغذاء : ايضا سمك وسلاطة 






نظام تخسيس الارداف( الاسبوع الخامس )

تخسيس الارداف 


الافطار

2 ملاعق عسل او مربى بالاضافه الى شريحة من التوست

او 5 ملاعق جبن قريش مع شريحه من التوست

ولكن الحرص على تناول ثلاث اكواب من الماء مع ثلاثة ملاعق من الردة قبل تناول الافطار



الغذاء



1- مكرونة مسلوقه باى كمية مع اى كمية من السلاطة الخضراء او الخضار المسلوق

2- بطاطس مسلوقة باى كميه مع السلاطة الخضراء ايضا مع مراعاة ان تحتوى السلاطه على مجموعه من الخضورات المتنوعه

3- السلاطة الخضراء مع الارزالمسلوق باى كميه



ايضا ثلاث ملاعق من الردة مع ثلاث اكواب من الماء





العشاء

اى كمية من الفاكهه نوع واحد فقط مع ماعدا الفواكة الممنوعه مع تناول كميات كبيرة من المياه وثلاث ملاعق من الردة


تخسيس الارداف

نظام تخسيس الارداف (الاسبوع الرابع )

تخسيس الارداف


الافطار



2 ملعقه من العسل الابيض ونأخذ معه شريحه واحده من التوست

او شريحة من اللانشون مع 2 بيضه مسلوقه

او كوب من الزبادى منزوع الدسم المضاف اليه ملعقه من الردة



بين الوجبتين

ثمرة واحده من الفواكه مثل التفاح والكمثرى وا البرتقال مع ملعقه من الردة





الغذاء

طبق كبير من الخضار اللسوتية والغير مضاف اليه اى سمن او زيت

قطعتين متوسطتا الحجم من اللحم الاحمر او نصف دجاجة مشوية او مسلوقه

مع ملعقتان من الردة





بين الوجبتين

حبة من الفاكهه مع ملعقتان من الردة



العشاء

العشاء مماثل تماما لما يتم تناولة على وجبة الغذاء

من الممكن عند الشعور بالجوع بعد العشاء ان يتم تناول ثمرة من الفواكة مع ملعقتان من الردة


تخسيس الارداف


نظام تخسيس الارداف (الاسبوع الثالث )


تخسيس الارداف


الافطار 

شاى او قهوة باللبن منزوع الدسم مع اربعة ملاعق من الفول المضاف اليه قطرات الليمون(او زبادى او بيضة مسلوقه ) مع شريحة واحدة من التوست مع ثلاث ملاعق من الردة 



الغذاء 

خضار سوتية باى كميه او يمكن استبداله بالسلاطه الخضراء 

اى كمية من السمك المشوى او التونة المصفاه من الزيت او الفراخ المشوية مع ثلاثة ملاعق من الردة بالاضافه الى الردة



العشاء 

2 شريحة توست بالاضافه الى كوب من الزبادى الخالى الدسم 

او خمس ملاعق جبن قريش ولكن مع شريحة واحدة من التوست 

او طبق من السلاطة الخضراء مع بطاطس مسلوقه 



وكما قلنا انه طوال ايام النظام الغذائى الخاص بتخسيس الارداف فانه يتم تناول ثلاث ملاعق من الردة مع كل وجبه 













نظام تخسيس الارداف( الاسبوع الثانى )

تخسيس الارداف



الافطار

وجبه الافطار فيها امكانيات متعدده للاختيار من متعدد الاختيارات

1- كوب من عصير البرتقال الطازج الخالى من السكر بالاضافه الى شريحه من التوست بيضة مسلوقه باالضافه الى الردة (3 ملاعق ) ثابتة فى كل الوجبات

2- ثمرة واحده من الفواكه المسموحه بالاضافه الى كوب من الزبادى مع الردة

3- شريحه من البسكويت الدايت مع ثمرة تفاح كبيرة مع الردة





الغذاء : الاختيار من الاتى (3 ملاعق ردة ثابتة فى كل الوجبات )

1- شريحتين توست اسمر جبن شيدر مع ثمرة من الفاكهة

2- شريحتين توست بالاضافة الى علبه صغيرة من التونة المصفاه من الزيت تماما مع ثمرة الفاكه وسلطة مكونة من قطع الخيار وملعقتان من الزبادى

3- التوست والفاكهة ايضا ولكن معهم 3 ملاعق فول بالليمون



العشاء


1- طبق كبير من السلاطة الخضراء مع ربع فرخة مشوية مع اربعة ملاعق من الخضار من اى نوع مع الردة

2- سلاطة مع بيضة اوحد مسلوقه

3- سمكة مشوية مع 3 ملاعق من الارز المسلوق



دكتور تخسيس